डायबेटिसमुळे जडणाऱ्या आजाराची माहिती आपण घेत आहोत. डायबेटिस पूर्ण बरा करणारे कोणतेही उपचार उपलब्ध नाहीत. पण, जीवनशैलीत काहीसे बदल आणि आहारावर नियंत्रण ठेवले, तर प्रत्येक पेशंटला रक्तातील साखरेचे प्रमाण मर्यादेत ठेवणे शक्य आहे. त्यामुळे आहाराव‌षियी आपण थोडक्यात माह‌तिी घेण्याचा प्रयत्न करू या.
शरीरात व‌षिारी पदार्थ तयार होऊ नयेत, म्हणून आहार खूप महत्त्वाचा आहे. योग्य आहारामुळे पचनाच्या प्रक्रियेला ताब्यात ठेवता येते. त्यामुळे आहाराचे सूत्र पुढीलप्रमाणे ठेवल्यास फायदा होईल. आहारात ६० टक्के भाज्या, ३० टक्के प्रथ‌निे व १० टक्के कार्बोदके, असे असावे त्यामुळे वजनही नियंत्रणात राहाते. डायबेटिस पेशंट अॅलोपथी औषधांच्या जोडीला घरगुती उपायही योजतात. त्यात काही घरगुती उपायही करण्यास हरकत नाही. अर्धा ग्लास पाण्यात हळद पूड अर्धा चमचा, आवळा पूड एक चमचा, मेथी पूड अर्धा चमचा टाकून उपाशी पोटी घ्या.
काय अध‌कि खावे : डायबेटिस पेशंटनी चणे, मूग, मूगडाळ, सोयाबीनची उत्पादने, चणाडाळ, मासे आणि च‌किन आदी प्रथ‌निे पुरवणारे खाद्यपदार्थ, पालक, ह‌रिव्या पालेभाज्या, दुधी, दोडका, भोपळा, पडवळ, कारले, नाचणी, कणीस, जव, ब्रोकोलाय, ब्रुसेल्सचे मोड, गाजर, कोबी, मोहरी, कांदा, लाल व ह‌रिवी म‌रिची, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, डाळींब, पपईचा आहार फायदेशीर आहे.
हे टाळा : भात, बटाटा, खरपूस तळलेले अन्न पदार्थ, रेटमीट, साबुदाणा, पास्ता, डबाबंद ज्यूस, हवाबंद पदार्थ, शेंगदाणे
जीवनशैली : दररोज क‌मिान अर्धा तास चालणे, आठवड्यातून तीन तास धावणे व स्विम‌िंग महत्त्वाचे आहे. योगासानांचाही खूप फायदा होतो. केवळ औषधे घेऊन डायबेटिस बरा होत नाही. व्यायामाबरोबर योगासनांचाही फायदा होतो. प्राणायाम, अनुलोम, कपालभाती यांचा दररोज दहा ते वीस म‌नि‌टिे सराव फायदेशीर होतो. आजच्या धकाधकीच्या जीवनात अनेकजण व्यायामाला वेळ नाही, अशी कारणे देतात. पण, योग्य आहार व व्यायामाला पर्याय नाही. डायबेटिसला दूर ठेवायचे असल्यास स्वतःला श‌स्ति लावून घेणे गरजेचे आहे.
मोबाइल अॅप डाउनलोड करा आणि राहा अपडेट